[...] - stawiam na jednogłośną decyzje dla Japończyka. Benavidez ZNISZCZY Formige. BTW ktoś mi wytłumaczy co robi Pepey jeszcze w UFC!? w sumie Sicilia podobno wyleciał z UFC i teraz walczy.. o ch** w tym zestawieniu chodzi %-) przyfarciło im się nieźle, że jeszcze w UFC pracę mają - przegrany definitywnie wylatuje i mam nadzieję, że tym przegranym [...]
[...] izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. dieta http://files.tinypic.pl/i/00571/z791eavrvx99_t.jpg wiesz trzeba pamietac tylko ze bol ma kilka znaczzen .. ten ktory wdal mi sie teraz w kregoslup raczej nuc dobrego nie wrozy hahah Żadnego niezdrowego bólu póki co nie odczuwam :)
błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]
[...] do tych parti i to chyba jest oczywiste ..jak sie popiesci tosiezmieści takie przysłowie było czemu tak brzmi ,moze akurat niema sie tak do brzucha ale to sęs ma niech teraz ktoś klaśnie z człęj siły w ręce i co ciepło ? to samo sie dzieje z brzuchem i basta , a poco się owija folią podczas areo? itp podobne techniki ? pas wibrujący to [...]
No patrz, Zawodny, ja kolczyków nie noszę w żadnym miejscu, ubieram się bardziej na zielono niż na czarno (choć full-czarny strój też się zdaża czasem założyć) i mam dokładnie dwie koszulki z logo zespołu (logo, nie żadne potwory czy coś...) Ale ja rozumiem was. Co się nie podoba, zakazać. Ale gdyby była ta sama sytuacja z hip-hopem czy technem [...]
[...] podejscie, nie zwalasz swojego braku umiejetnosci z gory na to ze masz problem z tym i z tym, tylko zdajesz sobie sprawe ze nie dales sobie nawet szansy sie tego nauczyc, teraz musisz sobie dac ta szanse. Na judo jest bardzo duzo przewrotow, ale na innych SW tez bedziesz je robil, wiec bez tego sie nie obejdzie. Moim zdaniem wyjdzie Ci to na [...]
Ok przeczytałem to i teraz tak. Dalej nie wiem czy moge trenować zestaw A dwa razy na tydzień a zestaw B raz w tygodniu ? I co z tymi interwałami , bo raczej myślałem że duża intensywność musi byc. Poza tym źle się chyba zrozumieliśmy. Moim głównym celem jest masa a nie SW. SW ćwicze i chce poprostu zachować kondycje i szybkość , ale najbardziej [...]
JaK Vito i Litwin ja ogólnie teraz nie stosuje gainerów i mysle, z enie bd, ew. sporadycznie. Znów hard ektomorficy mający ogromny problem z masą potrzebują węgli bez duzej ilosci białka. Im nie zależy a dodatkowym kręceniu przemiany materii, tylko podbiciu kalorii, a w momencie gdy nie mają czasu na posiłek wysokowęglowodanowy gainer+oliwa to [...]
[...] Ci zarówno masa jak i fat.Jak widzisz że przybywa za dużo tłuszczyku to obcinasz cal w diecie lub dodajesz ćwiczeń aerobowych. To na poczatku bedzie trudne ale zaraz sie zorientujesz o co chodzi . Najażniejsze żebyś sie nie zalał za bardzo bo teraz nie jest źle masa podciągniesz a potem zrobisz redukcję i będzie ładnie. Jak masz pytania to ładuj
[...] na temat zmian mozliwe zeby przez 3 tygodnie w pasie poszlo 5 cm? bo mi poszlo co do diety przestrzegam chodz raz zdarzyl sie grill ale to sobota wiec sie nie liczy lacze teraz wszystko i nie ma tej monotonnosci z posilkami widze poprawe i to spora jak na taki okres czasu, nie spodziewalem sie po treningu obwodowym takich efektow bo to miala [...]
[...] juz nie wiem o co ci chodzi, czytalem artykuly i tam wyraznie pisze ze aby redukowac sie to nalezy miec ujemny bilans kal a wiec nalezy zejsc ponizej tego bmr a ty piszesz teraz co innego, wytlumacz mi gdzie tu prawda lezy... mowicie dieta do bani, nie mam dostepu do innych prodoktow, jesli o to wam chodzi, czy o co ? o sama diete ze ckd czy [...]
[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html to co Ci wyjdzie odejmujesz 200-300kcal i redukujesz, nie patrz na to że będziesz wyglądać jak wieszak, bo idąc teraz "na masę" nabierzesz głównie tłuszczu, i chcąc się go pozbyć np. za pół roku wrócisz do punktu wyjścia gdzie jesteś teraz a stracisz tylko czas
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Wiecie dużą różnicę robi wysokość i stabilizacja. Ja kiedyś na innej siłce robiłam z 7 kg bez problemu. Teraz po zmianie siłki 4-5 kg wchodziło ledwo ledwo, z przerwami. A wczoraj byłam na innej i 6 kg wchodziło miękko i czułam mega stabilność i kontrolę ruchu. Więc wniosek z tego taki, że nie ma co porównywać. A i seria rozgrzewkowa z CC bardzo [...]
[...] lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na [...]
[...] lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na [...]
Pare lat temu przestalem biegac po x latach sportu (bieganie, wspinaczka, jazda konna) zamiast tego zaczalem chodzi do kfc i na piwo. Po nastepnych paru latach lekarz stwierdzil u mnie nadcisnienie (takie tam 180x100) i hiperlipigemie. Nie to nie jest "Wybacz mi" czy "Dlaczego ja?" ;) Spojrzal na mnie i druknal mi recepty (pol zeszytu ;) ) Nie [...]
[...] chyba już czaję do każdego głównego posiłku dodać trochę warzyw i rozumiem, że wtedy moja dieta będzie dobrze zbilansowana przy czym nie zagrażała mojemu zdrowiu. A skoro teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2734 kcal to żeby chudnąć muszę jeść mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytałem, że wystarczy obciąć 15% [...]
[...] obecną zależy mi tylko żeby schudnąć jak schudnę to zastanowię się nam budowaniem mięśni :) Nadszedł czas żeby zmienić coś w swoim życiu ale małymi krokami ^^ Dieta jaką mam teraz wystarczy oczywiście jak będę się stosował do makroskładników i od czasu do czasu urozmaicał posiłki? Ćwiczenia wystarczą jakieś podstawowe np z youtube? Zmieniony [...]
Lemn
